Información dietética cuando está esperando

Cada mujer pasa la fase importante de su vida cuando se convierte en una madre embarazada. Las mujeres tienen un papel más amplio en el proceso de reproducción y, como tal, durante esos meses difíciles se hace necesario que se le brinde el máximo cuidado. Debido a que la salud de la futura descendencia depende de la salud de la madre, debe ser muy consciente de lo que se debe y no se debe hacer durante este período. 

Consejos para un plan dietético saludable Una dieta equilibrada es la regla principal para una alimentación saludable cuando está esperando, lo que significa que su dieta debe incluir muchas frutas, verduras, proteínas, granos y líquidos hidratantes. Hay algunos hábitos alimenticios que podrían ser perjudiciales para su hijo y esa es la única parte que debe evitar.

 Cosas que debes evitar entre tus hábitos alimenticios 1. Si te gusta la comida chatarra podría dar algunas calorías extra sin los beneficios nutricionales de la comida saludable y por lo tanto tratar de frenarla. Toma una manzana en lugar de una rosquilla. 

2. Debe evitar totalmente el alcohol y la cafeína porque estos evitan la absorción de dos nutrientes importantes (ácido fólico y hierro) que son importantes durante el embarazo y podrían afectar al feto con efectos de desarrollo a largo plazo. 

3. Una dieta saludable debe tener alrededor del 20 por ciento de grasa durante el embarazo y todos los alimentos tienen alguna proporción de grasas. Las frutas tienen del 3 al 14 por ciento de grasa, los granos tienen del 3 al 10 por ciento de las grasas y las verduras tienen del 1 al 10 por ciento de las grasas, por lo que no puede evitar las grasas por completo, pero tampoco necesita suficiente grasa. 

4. Muchos de los alimentos que tomamos están llenos de conservantes, colorantes, potenciadores del sabor y también hormonas y antibióticos. Estos pueden ayudar a mejorar el sabor de los alimentos, pero también producen pocos residuos químicos y aditivos, de los cuales la mayoría son seguros pero deben evitarse. Tales aditivos incluyen glutamato monosódico (MSG), un potenciador del sabor que podría provocar dolores de cabeza y malestar estomacal. Los colorantes alimentarios que no son seguros son azul 1, azul 2, verde 3, rojo 3 y amarillo 6. Olestra u Olean, Sacarina, carne roja con mucha grasa también deben evitarse. 

5. Debe tomar alimentos pasteurizados que eliminen las bacterias de los alimentos y sean saludables durante el embarazo. Algunos alimentos comunes que no están pasteurizados incluyen sidras y jugos recién prensados donde debe verificar el etiquetado para asegurarse de que estén pasteurizados. Algunos batidos embotellados y bebidas de yogur, quesos de leche cruda no están pasteurizados y podrían ser perjudiciales durante el embarazo. 

6. Los mariscos como el pescado son muy saludables, pero debe evitar los peces como los mariscos como las ostras que pueden contener bacterias. El pez espada, el tiburón, el pez azulejo pueden contener altos niveles de metilmercurio y podrían dañar al feto en desarrollo. Los peces autoexplotados deben verificarse si contienen algún contaminante y los peces tropicales como el mero, y el medregal puede contener algunas toxinas dañinas. Los pescados quemados como el sushi y el sashimi están fuera de discusión aquí. 

7. Antes de tomar frutas y verduras debes lavarlas a fondo y simplemente evitar los brotes que pueden contener bacterias llamadas E.coli. 

8. Existe un riesgo en la ingesta de carne cruda y huevos, ya que pueden transmitir enfermedades como tales, evite los cócteles de camarones, los frankfurters, las carnes de almuerzo y la carne de pescado ahumada durante el embarazo. 

9. Puede pensar que las hierbas son inofensivas, pero aunque necesite más, evite el té de frambuesa, el co hash, el ginseng y el té verde que podrían estimular las contracciones. Puedes tomar tés de fruta, jengibre o menta. 

10. Nunca pienses en hacer dieta durante el embarazo, pero nutrir a un bebé sano y en crecimiento es tu responsabilidad, así que olvídate de las dietas altas en carbohidratos, bajas en grasas o las dietas y suplementos líquidos. Debe tener tres comidas balanceadas durante un día. La comida vegetariana es segura si toma suplementos como vitamina B12, hierro, zinc, ácido fólico, magnesio, calcio y vitamina D. 

11. Evite los alimentos mal envasados o almacenados que podrían estropearse o envasarse de manera poco higiénica. Debe mantener sus alimentos seguros y, por lo tanto, siempre debe comer alimentos calientes y fríos. No tome alimentos donde el empaque tenga una fecha de vencimiento y haya cruzado los límites de tiempo. Puede usar su nariz para verificar si la comida huele a mal gusto y, si tiene dudas, tirarla.

Nunca saques alimentos congelados para descongelar en el mostrador toda la tarde pero puedes meterlos en el frigorífico por la mañana y descongelarlos en el microondas justo antes de cocinarlos. Mantenga limpias las superficies de cocción y use superficies lisas para cortar la carne. Si te interesa saber algo caliente y algo curioso este lugar será para ti, puedes visitar nuestra pagina de sex shop y comprar algo que te gustara.